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Un lugar tranquilo para leer
Ideas simples, con lo que dice la evidencia, para concentrarte, dormir mejor y calmarte. Cada artículo te lleva a un lugar de Junípero para probarlo.
Empezar el día · en la casa del lago, al amanecerSonidos de la naturaleza para relajarse: lluvia, mar o bosque
Lluvia, mar, río o bosque: qué dice la evidencia sobre los sonidos de la naturaleza y cuál elegir para dormir, concentrarte, calmarte o empezar el día.
Dormir · en la casa del lago, de nocheRuido blanco, rosa y marrón: en qué se diferencian y cuándo usar cada uno
Ruido blanco, rosa y marrón: cómo suena cada uno, para qué lo usa la gente, qué dice la evidencia sobre dormir con ruido y cómo usarlo sin dañar tus oídos.
Calmarme · en la playa, al atardecerRespiración para calmarse: 4-7-8, cuadrada y coherente, paso a paso
Tres ejercicios de respiración para calmarte, paso a paso: 4-7-8, cuadrada y coherente. Qué dice la evidencia y cómo elegir el que mejor te funcione.
Estudiar o leer · en la biblioteca, con lluviaMúsica para estudiar: qué escuchar según lo que tengas que aprender
Leer, memorizar y hacer ejercicios no piden la misma música. Qué dice la evidencia sobre estudiar con música y cómo armar una sesión que no te distraiga.
Meditar · en el mirador, bajo las estrellasMeditación para principiantes: cómo empezar en cinco minutos
Cómo empezar a meditar en cinco minutos, paso a paso: postura, dónde poner la atención y qué hacer con los pensamientos. Qué dice la evidencia y errores comunes.
Meditar · en el mirador, bajo las estrellasFrecuencias binaurales: qué son y qué dice la evidencia
Qué son las frecuencias binaurales, qué significan delta, theta, alfa y beta, y qué dicen de verdad los estudios. Sin promesas mágicas y con audífonos.
Calmarme · en la playa, al atardecerQué es un baño de sonido y cómo hacer uno en casa
Qué es un baño de sonido, qué instrumentos se usan, qué dice la evidencia sobre los cuencos tibetanos y cómo preparar uno en casa en 20 minutos.
Concentrarme · en la biblioteca, con lluviaMúsica para concentrarse: qué ayuda y qué distrae
¿Música con letra o sin letra para trabajar o estudiar? Lo que dicen los estudios sobre la música para concentrarse, y cómo elegir la tuya sin distraerte.
Dormir · en la casa del lago, de nocheCómo dormir mejor: una rutina de 20 minutos antes de acostarte
Una rutina de 20 minutos para dormir mejor: luz, pantallas, una ducha tibia, respiración y música. Qué dice la evidencia y qué hacer si no puedes dormir.
Calmarme · en la playa, al atardecer